おうちでヨガ「開脚のポーズ」
おうちでできるヨガのポーズをごお知らせしましょう。
一番簡単だとおもう開脚のポーズからごお知らせします。
このポーズは、その名前の通り、足を開きます。
腰を強くする効果や、体のひずみを矯正する効果、でなければ内臓下垂等に効果があります。
先ず、床に座って柔軟体操の形のように両足を開いて参ります。
いきなり開くのではなく、少しずつ広げて行く感じです。
内股を手でさすりながらほぐしながら、少しずつ開いて参ります。
背中は曲げずに真っ直ぐにしましょう。
これは、体が堅い人は苦手でしょう。
私も柔軟が苦手なので開脚しているだけで辛いです。
次に息を吐きながら、手を前に、上半身を柔軟体操のように前に倒します。
手だけを前に伸ばすのではなく、腰を前にやるように意識して下さい。
少し痛いところまで倒したら、そのまま腹式呼吸をします。
息を吸いながら、体を起こし、元の位置に体を戻します。
この開脚のポーズは、とくに冬場等無理して開くと、ももの内側の筋を痛めてしまいます。
ですので、無理せずに開けるだけ開けば良いのです。
少し痛いなとおもうくらいでやめておきましょう。
お風呂上り等体が比較的柔らかいときにやると良いとおもいます。
いつも続ける事が肝心です。
少しずつですがいつもやっていると開けるようになりますよ。
足を開き、内股の筋を伸ばしてあげます。
骨盤が開きますので、歪みを矯正してくれます。
同時に内臓も刺激してくれるのです。
ヨガのポーズでも、難しいものではありませんから、とにかくいつも続ける事が重要です。
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ハーブティー専門店 尾城
一番簡単だとおもう開脚のポーズからごお知らせします。
このポーズは、その名前の通り、足を開きます。
腰を強くする効果や、体のひずみを矯正する効果、でなければ内臓下垂等に効果があります。
先ず、床に座って柔軟体操の形のように両足を開いて参ります。
いきなり開くのではなく、少しずつ広げて行く感じです。
内股を手でさすりながらほぐしながら、少しずつ開いて参ります。
背中は曲げずに真っ直ぐにしましょう。
これは、体が堅い人は苦手でしょう。
私も柔軟が苦手なので開脚しているだけで辛いです。
次に息を吐きながら、手を前に、上半身を柔軟体操のように前に倒します。
手だけを前に伸ばすのではなく、腰を前にやるように意識して下さい。
少し痛いところまで倒したら、そのまま腹式呼吸をします。
息を吸いながら、体を起こし、元の位置に体を戻します。
この開脚のポーズは、とくに冬場等無理して開くと、ももの内側の筋を痛めてしまいます。
ですので、無理せずに開けるだけ開けば良いのです。
少し痛いなとおもうくらいでやめておきましょう。
お風呂上り等体が比較的柔らかいときにやると良いとおもいます。
いつも続ける事が肝心です。
少しずつですがいつもやっていると開けるようになりますよ。
足を開き、内股の筋を伸ばしてあげます。
骨盤が開きますので、歪みを矯正してくれます。
同時に内臓も刺激してくれるのです。
ヨガのポーズでも、難しいものではありませんから、とにかくいつも続ける事が重要です。
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